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当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动 、常喝甜饮料
、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯
，跟糖尿病有着极大的关联 。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现 ，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率
。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚
，对血糖不友好 。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%
。简单来说 ，晚餐时间越晚
，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭 ，让自己在睡前4小时内不吃东西
，是避免糖尿病的明智选择 。

习惯二：日常吃红肉太多

猪肉 、羊肉
、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今 ，越来越多研究发现
，日常红肉(猪肉、羊肉 、牛肉)吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加
。

习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料
、人工甜味剂(代糖)饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比 ，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料
，糖尿病风险增加11%(1杯饮料为240毫升) 。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害
。

习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人 ，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现
，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭 、白馒头
、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成 ，其血糖生成指数与葡萄糖相当 。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物
，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么 ，白酒 、红酒会不会好一些？

其实不然
，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内
。有专家介绍 ，每克白酒能产生能量7.1千卡
，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒 。

习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中 ，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯
，不然总感觉缺少一点安全感
。

一项研究发现，开着灯睡觉的人 ，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控
，长期如此可能就会发展成糖尿病。

习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关 ，还与睡眠直接相关 。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病
，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等
。

而且 ，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康
，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时 。

习惯七：长时间久坐不动

如今 ，很多人一坐就是一天
，这是不少上班族的真实写照
。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比 ，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现
，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时 ，可更显著地降低糖尿病、抑郁
、慢性肝病、憩室疾病 、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13% 。

习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒
”有关
，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因
。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》中指出 ，规律运动不仅可以帮助降低血糖
，还可增加胰岛素敏感性
、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症 。

建议每周有氧运动 、抗阻训练
、柔韧性训练搭配进行。